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🔥 기초대사량 계산기
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.
키, 몸무게, 나이, 성별을 입력해 나의 BMR을 확인해보세요!
📌 기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 아무 활동을 하지 않아도 소모되는 최소한의 에너지입니다.
전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.
🧮 계산 공식 (해리스-베네딕트 공식)
- 남성:
- 여성:
📊 평균 기초대사량
Q. 기초대사량이 낮으면 살이 찌나요?
A. 네, 같은 양을 먹어도 BMR이 낮으면 살이 더 쉽게 찔 수 있어요.
Q. 운동 안 해도 BMR로 살 빠지나요?
A. BMR은 생명 유지에 필요한 에너지일 뿐, 다이어트를 위해서는 활동 대사량까지 고려해야 해요.
Q. BMR이 높으면 좋은 건가요?
A. 일반적으로 대사가 잘 된다는 뜻이지만, 너무 높을 경우 갑상선 질환 등의 의심도 필요할 수 있습니다.
기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 아무 활동을 하지 않아도 소모되는 최소한의 에너지입니다.
전체 에너지 소비량의 약 60~70%를 차지합니다.
🧮 계산 공식 (해리스-베네딕트 공식)
- 남성:
66.47 + (13.75 × 체중) + (5 × 키) - (6.76 × 나이)- 여성:
655.1 + (9.56 × 체중) + (1.85 × 키) - (4.68 × 나이) 📊 평균 기초대사량
- 👩 여성 평균: 약 1,200 ~ 1,400 kcal
- 👨 남성 평균: 약 1,500 ~ 1,800 kcal
- 💪 근력 운동: 근육은 지방보다 더 많은 열량을 소비합니다.
- 🍽️ 아침 식사: 신진대사를 촉진시킵니다.
- 🚶 활동량 늘리기: 일상 속 작은 움직임도 도움이 됩니다.
- 💤 충분한 수면: 수면 부족은 대사율 저하를 유발할 수 있어요.
- 💧 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물은 대사를 원활하게 합니다.
Q. 기초대사량이 낮으면 살이 찌나요?
A. 네, 같은 양을 먹어도 BMR이 낮으면 살이 더 쉽게 찔 수 있어요.
Q. 운동 안 해도 BMR로 살 빠지나요?
A. BMR은 생명 유지에 필요한 에너지일 뿐, 다이어트를 위해서는 활동 대사량까지 고려해야 해요.
Q. BMR이 높으면 좋은 건가요?
A. 일반적으로 대사가 잘 된다는 뜻이지만, 너무 높을 경우 갑상선 질환 등의 의심도 필요할 수 있습니다.
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