표준체중 계산기

📏 표준체중 계산기

키를 입력하면 당신의 표준체중을 알려드립니다.
현재 체중과 비교하여 건강한 체중 관리에 도움을 받아보세요!

키 (cm) 현재 체중 (kg)

 

📌 표준체중이란?
표준체중은 건강을 유지하기 위해 가장 이상적인 체중을 뜻하며, 아래 공식을 사용해 계산합니다.
공식: (키(cm) - 100) × 0.9

🙋 남성과 여성의 표준체중이 같을까?
일반적으로 이 공식은 남녀 공용이지만, 더 정밀한 계산에서는 남성은 × 0.9, 여성은 × 0.85를 적용하기도 합니다.
👉 하지만 간편 계산에서는 남녀 동일하게 × 0.9를 많이 사용해요.

⚖ 표준체중 vs BMI vs 적정체중 차이
- 표준체중: 키만 고려한 이상적인 체중
- BMI: 키와 체중의 비율로 비만도를 계산
- 적정체중: 연령, 성별, 체지방률 등을 포함한 개인 맞춤 건강 체중

❓ 자주 묻는 질문
- Q. 표준체중이면 무조건 건강한가요?
A. 꼭 그렇진 않아요! 체지방률, 근육량, 복부비만 여부도 함께 고려해야 해요.

- Q. 표준체중보다 많이 나가면 살을 빼야 하나요?
A. 근육량이 많다면 체중이 높아도 건강할 수 있어요. 무조건 감량보다는 체성분을 함께 분석하세요!

- Q. 키가 같아도 사람마다 표준체중이 다르지 않나요?
A. 맞아요. 표준체중은 단순 기준일 뿐, 실제 적정체중은 개인별 건강상태와 목표에 따라 달라집니다.

📌 표준체중 유지법
표준체중은 가장 이상적인 건강 상태를 유지하기 위한 기준입니다.
표준체중을 유지하기 위해서는 다음과 같은 습관이 도움이 됩니다:

• 🥗 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 적절히 유지하세요.
• 🚶‍♀️ 규칙적인 운동: 주 3회 이상 유산소와 근력 운동을 병행하세요.
• 🧘 충분한 수면: 수면 부족은 체중 증가와 관련 있습니다.
• 💧 수분 섭취: 하루 1.5L 이상의 물을 마시는 습관을 들이세요.

지금 나의 체중이 표준보다 높거나 낮다면, 무리한 다이어트보다 건강한 생활 습관부터 시작해보세요!